Faktors, kas ietekmē bērnu miegu, par kuru gandrīz nerunā
Es zinu, cik aktuāla vecākiem ir miega tēma. No visām pusēm skan, ka, ja zīdainis bieži pamostas, nevar pats aizmigt, kā arī tikai ar Tavu palīdzību, slikti aizmieg, diendusas ir īsas, tad tā ir problēma. Un Tev kā mammai ar to kaut kā jātiek galā.
Un Tu strādā, lai radītu piemērotu vidi mazuļa miegam, pēti viņa nomodā
pavadīto laiku, lejupielādē aplikācijas, lai sekotu bērna miegam, aplūko
vairākas miega tabulas (un nez kāpēc tās pat atšķiras!), domā: “vai tas nav
saistīts ar bērna ēdināšanu?” un vēl pievienojas aizdomas “vai iemesls varētu
būt medicīnisks?” un Tu apmeklē ārstu, lai pārbaudītu mazuli “no galvas līdz
kājām”. Atbilde – mazulis ir vesels. Tad kāpēc mazulis slikti guļ?
Pirmkārt, vissvarīgākais šķērslis ir nepareizas gaidas. Pieņēmums, ka
“gulēt kā zīdainis” nozīmē labi gulēt, ir maldīgs un izskan kā kāds izsmiekls
par jaunajiem vecākiem. Mēs gan kā vecāki zinām, ka pirmajā gadā šis izteiciens
noteikti neattiecas uz mūsu mazajiem.
Un, otrkārt, netiek ņemts vērā ļoti svarīgs un nozīmīgs faktors, kas
ietekmē bērnu miegu. Tie ir GĒNI.
- nakts miega ilgumu;
- diendusas ilgumu (mazāka ietekme);
- pamošanās biežumu;
- bērna spēju nomierināties un aizmigt;
- biežāku pamošanos;
- grūtībām aizmigt;
- cilvēka hronotipu.
Cilvēka hronotips ir mūsu “iekšējo bioloģisko pulksteņu”
Droši vien visi ir dzirdējuši par “pūcēm” un “cīruļiem”. Tātad, bērni ar
vēlu hronotipu (“pūces”) ilgāk un vēlāk aizmieg. “Cīruļi” savukārt
aizmieg daudz vieglāk. Šeit ir svarīga spēja saskatīt un sajust sava bērna
vajadzības.
Es rakstu to, lai atbrīvotu mammas no šīs smagās nastas, nemiera un vainas sajūtas. Bērnu audzināšanā ir lietas, kuras mēs nevaram ietekmēt.
Un ja Tu “cīnies” ar biežu zīdaiņa pamošanos, neveiksmīgiem mēģinājumiem ielikt bērnu gulēt konkrētā laikā, seko daudzajiem ieteikumiem, bet mazulis neaiziet gulēt ātri tik un tā vai tas aizņem pārāk daudz laika, un Tu zaudē ļoti daudz savu resursu – apstājies un aizdomājies, ka, iespējams, tas ir gadījums, kad tā ir Tava mazuļa individuāla īpatnība. Ieklausies viņā!
Tabulas ar miega ilgumu diennaktī ir orientējošas, tie ir vidējie rādītāji. Lielākā daļa bērnu guļ tik ilgi. Bet ir neliels procents, kas neietilpst šajā diapazonā, un viņiem ir nepieciešams gulēt nedaudz ilgāk vai arī viņi izguļas īsākā laikā.
Vairāk nekā puse (vairāk nekā 50 %) parasti ir citu faktoru, kas ietekme miegu. Un daudz ko mēs šeit varam ietekmēt. Faktoru ir ļoti daudz, un, kad es tos uzskaitu, mammas parasti brīnās: „kā saprast, kas konkrēti ietekmē?”. Tad mēs kopā atšķetinām šo mezglu. Mierīgi, balstoties uz zinātniskiem datiem, rūpējoties par mazuli un visu ģimeni.
Tev nav īpaši jāmāca bērns gulēt, taču noteikti vides
faktori un izpratne par to, kas bērnam konkrētā vecumā ir patiesi normāli un
dabiski, var palīdzēt jūsu ģimenei mierīgāk pārdzīvot šo periodu.
Ja Tev ir kādi jautājumi par bērnu miegu un nakts barošanu, raksti!
Avoti:
Division of Sleep Medicine, Harvard Medical School, 2021. Genetics, aging and sleep: genetics of sleep.
Fisher, 2012.Genetic and environmental influences on infant sleep.
Kocevska, 2023. Are some children genetically predisposed to poor sleep? A polygenic risk study in the general population.
Morales-Munoz, 2021. The effects of genetic background for diurnal preferences on sleep development in early childhood.
Touchette, 2013. Genetic and environmental influences on daytime and nighttime sleep duration in early childhood.
Viktorsson, 2025. Genetic and environmental influences on sleep quality, ability to settle, and crying duration in 2- and 5-month-old infants: A longitudinal twin study.
Raksta autore: Aleksandra Ņekrasova
© 2026 Aleksandra Nekrasova. All Rights Reserved.