Sulas bērnu uzturā
Rūpēs par bērnu, domājot, ka tā būs labāk un veselīgāk, daudzi vecāki saviem mazuļiem piedāvā sulas. Un bieži vien jau ļoti agrā vecumā. Sulu lietošanas ieguvumi ir pretrunīgi. Aplūkosim rekomendācijas.
Amerikas Pediatru asociācija iesaka:
ESPGHAN* ir līdzīgas rekomendācijas.
- Augļu sulai nav uzturvērtības zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam.
- Salīdzinājumā ar veseliem augļiem augļu sulai zīdaiņiem un bērniem nav uzturvērtības, un tai nav būtiskas lomas veselīgā sabalansētā uzturā.
- Neviena sula, pat svaigi spiesta, nav salīdzināma ar augļiem. Izspiežot sulu, tajā zūd šķiedrvielas. Jūs varat vienā reizē izdzert vairāk sulas nekā apēst augļus. Tādējādi iegūstot vairāk kaloriju.
- Ražotas sulas bieži satur konservantus, pievienoto cukuru. Un, kā mēs atceramies, līdz 2 gadu vecumam nav ieteicams lietot pievienoto cukuru bērnu uzturā.
- Pārmērīgs sulu patēriņš bērniem palielina caurejas, meteorisma un zobu kariesa risku, kā arī nepietiekama uztura vai pārēšanās un līdz ar to liekā svara risku. Sulas var ietekmēt arī bērnu garšas preferences.
Ja bērnam piedāvājat sulas, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Izvairieties no nepasterizētām sulām. Tās var saturēt patogēnus.
- Izvēlieties 100% sulas, nevis sulu dzērienus.
- Izdzeriet sulu vienā reizē, nedaliet to vairākās reizēs.
- Nedodiet tās pirms gulētiešanas vai naktī.
- Dodiet priekšroku parastām krūzītēm un glazītēm, nevis pudelītēm un krūzītēm ar snīpi (sippy cup).
- No 1 līdz 3 gadu vecumam ieteicamais sulas daudzums dienā ir ne vairāk kā 120 ml.
- No 4 līdz 6 gadu vecumam - ne vairāk kā 120-180 ml dienā.
- Bērniem no 7 līdz 18 gadu vecumam ieteicams izdzert ne vairāk kā 1 glāzi jeb 280 ml sulas dienā.
Sabalansēts un daudzveidīgs uzturs spēj nodrošināt bērniem, kas vecāki par 1 gadu, visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Tomēr, ja ir aizdomas par to trūkumu, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Piedāvāt augļus sulu vietā vienmēr ir laba ideja!
Ja vēlies uzzināt, kā ielikt veselīgo ēšanas paradumu pamatus bērnam, nāc uz konsultāciju par piebarojuma ieviešanas jautājumiem!
* ESPGHAN: Eiropas bērnu gastroenteroloģijas, hepatoloģijas un uztura biedrība (European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition).
Avoti:
Fewtrell, 2017. Complementary feeding: a position paper by the European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (ESPGHAN) Committee on Nutrition.
Fidler Mis, 2017. Sugar in infants, children and adolescents: a position paper of the European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition Committee on Nutrition.
Heyman & Abrams, 2017. Fruit juice in infants, children, and adolescents: current recommendations.
King, 2017. The ESPGHAN complementary feeding position paper 2017.
Raksta autore: Aleksandra Ņekrasova
© 2025 Aleksandra Nekrasova. All Rights Reserved.