Pirmā degustācija: Kā radīt bērnam mīlestību pret dārzeņiem, vēl esot mammas puncī?

16. maijs, 2026 pl. 20:43, Nav komentāru

Vai zinājāt, ka uzturs grūtniecības laikā ir ne tikai vitamīni un “būvmateriāls” bērna augšanai un attīstībai, bet arī pirmais solis ceļā uz iepazīšanos ar pieaugušo ēdienu? Pārsteidzoši, bet iepazīšanās ar pārtikas produktiem un to garšām sākas jau pirms piebarojuma ieviešanas.

Pirmā iepazīšanās ar garšām un nākotnes ēšanas paradumu veidošanās sākas jau grūtniecības pirmajā pusē. Mazulis «degustē» mammas apēsto ēdienu garšas. Un tas notiek jau no 12.-14. grūtniecības nedēļas caur augļūdeņiem.

Līdz ar to pamats veiksmīgai ēšanas paradumu veidošanai un piebarojuma ieviešanai tiek likts jau grūtniecības laikā. Ar savām maltītēm mamma programmē mazuļa apetīti, garšas preferences un veselību daudzus gadus uz priekšu.

Par šo tēmu jau ir veikti daudzi interesanti pētījumi. Un es par to varētu runāt stundām ilgi.

Lai mēs te nepaliktu līdz rītdienai, esmu apkopojusi īsumā pašas svarīgākās atziņas:

- Augļūdeņu garša mainās atkarībā no mammas uztura. Un paiet vien dažas minūtes līdz stunda, lai mazulis „uzzinātu“, ko mamma ir ēdusi.

- Garšas, ar kurām mazulis iepazinās jau vēl pirms dzimšanas, šķiet viņam pazīstamas, sākot ieviest piebarojumu, un bērns šos produktus labāk un labprātāk pieņem. Tāpēc, ja vēlaties, lai mazulim turpmāk būtu daudzveidīgs uzturs, izvēlieties šādu uzturu grūtniecības laikā! Lai mazulis iepazītos ar dažādu dārzeņu garšām, papildiniet savu uzturu ar tiem! Ja jums, piemēram, garšo zivis - lieliski! Visticamāk, arī jūsu bērnam ar to nebūs problēmu.

- Atsevišķi vēlos pieminēt krustziežu dzimtas dārzeņus (brokoļus, ziedkāpostus). Tie pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un vispārējo veselību. Turklāt tiem ir nedaudz rūgta garša, un tas ir lielisks veids, kā jau iepriekš „iepazīstināt” mazuli ar dažādām garšām. Ir pierādīts: ja mamma grūtniecības laikā ēda šādus dārzeņus, bērnam nākotnē būs daudz vieglāk iemīlēt veselīgu pārtiku un būt atvērtākam pret dažādām garšām.

- Iepazīšanās ar tradicionālo virtuvi un tai raksturīgajām garšvielām notiek jau vēl pirms dzimšanas. Nevajadzētu izvairīties no kādiem produktiem vai garšvielām, ja tie ir droši jums grūtniecības laikā. Mazuļa garšu palete kļūs tikai bagātāka!

- Atklāts, ka bērni 32. un 36. grūtniecības nedēļā spēj ar sejas izteiksmēm reaģēt uz mammas apēsto ēdienu garšām.

- Liels daudzums saldu un treknu ēdienu mammas uzturā var būtiski ietekmēt mazuļa ēšanas paradumus. Pētījums (ar žurkām) liecina par izmaiņām smadzeņu apbalvojuma sistēmās un dopamīna izdalīšanos procesos, reaģējot uz ēdienu. Tas nākotnē var radīt mazāku jutību pret šīm garšām. Vienkāršoti sākot - bērnam vēlāk būs nepieciešams lielāks daudzums salda vai tauku saturoša ēdiena, lai viņš vienkārši sajustu baudu no šīs maltītes.

Ja esat grūtniece, tad jūsu mazulis jau ēd kopā ar jums! Vislabākais jums abiem ir pilnvērtīgs un daudzveidīgs uzturs!

Garšas preferenču programmēšana grūtniecības laikā ir vērtīgs instruments, taču nebūt ne vienīgais. Tas ir tikai viens no mazuļa ēšanas paradumu attīstības posmiem.

Pat ja jūsu uzturs šajā laikā ir bijis ierobežots vai tālu no ideāla, joprojām ir daudz citu iespēju, kā iemācīt bērnam ēst pilnvērtīgu uzturu ar baudu. Turpmākajos rakstos apspriedīsim, kas vēl ietekmē bērna garšas izvēles.

Lai nepalaistu garām, seko lapai facebook @Laktkursi un Instagram @aleksandra.laktkursi!

Un ja Tu pašlaik esi piebarojuma ieviešanas posmā un vēlies uzzināt kā bez stressa uzsākt papilduzturu, gaidīšu Tevi tiešsaistes konsultācijā. Piesakies, rakstot WA.

Līdz maija beigām ir spēkā īpaša Māmiņdienas atlaide.

Avoti:

Bayol, 2007. A maternal “junk-food” diet in pregnancy and lactation promotes an exacerbated taste for ‘junk food’ and a greater propensity for obesity in rat offspring.

Domínguez, 2021. A new look at early exposure to the flavors of the available vegetables as foundational mechanism of vegetable consumption habits and recipes of vegetables-based dishes.
Gugusheff, 2013. A maternal “junk-food” diet reduces sensitivity to the opioid antagonist naloxone in offspring postweaning.
Mennella, 2001. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants.
Ong & Muhlhausler, 2011. Maternal “junk-food” feeding of rat dams alters food choices and development of the mesolimbic reward pathway in the offspring.
Spahn, 2019. Influence of maternal diet on flavor transfer to amniotic fluid and breast milk and children’s responses: a systematic review.
Ustun-Elayan, 2025. Flavor learning and memory in utero as assessed through the changing pattern of olfactory responses from fetal to neonatal life.

Raksta autore: Aleksandra Ņekrasova

Pirmā degustācija: Kā radīt bērnam mīlestību pret dārzeņiem, vēl esot mammas puncī?

Nav komentāru

Komentēt